Wil je Intermittent Fasting gaan doen? Dit schema voor fietsers zou je op weg kunnen helpen. (2024)

Wil je intermittent fasting toe gaan passen om een ander eetpatroon aan te nemen? Of wil je het doen om wat gewicht te verliezen? Dan geven we je hier een intermittent fasting schema dat je toe kunt passen als fietser. Maar let op: intermittent fasting kan voor fietsers ook nadelige effecten hebben, zeker als je een vrouw bent. Lees daarom vooral ook onze artikel: Wat is Intermittent Fasting en wat heb je er aan als fietser?

Wat is intermittent fasting ook alweer?

Intermittent fasting: een manier van eten waarbij je een langere tijd niet eet en binnen een korter tijdsvenster eet wat je wil. Waarom? Het zou je jong houden en gezond zijn voor je lichaam (goed bewijs daarvan ontbreekt), maar de meeste mensen doen voornamelijk aan intermittent fasting om een calorietekort te creëren en af te vallen. Afvallen voor fietsers, betekent in het gunstigste geval dat je lichter wordt, maar nog wel net zoveel vermogen kunt blijven trappen. Resultaat: je watt per kilogram gaat omhoog en je presteert beter.

Lees ook: Watt per kilogram, dit moet je weten

Niet gek dus dat sommige fietsers deze manier van eten interessant en zich afvragen: Hoe kan ik intermittent fasting combineren met fietsen? En hoe begin ik met intermitten fasting? Wij geven je een voorbeeld van een voedingsschema voor fietsers die aan intermittent fasting willen doen met de 16:8 regel, waarbij je 16 uur per dag vast en alleen eet in de overige 8 uur. Hoeveel je kunt afvallen met 16 uur vasten is voor iedereen verschillend en is afhankelijk van je calorieverbruik en -inname op een dag.

Disclaimer: Intermittent fasting kan een manier zijn om minder calorieën tot je te nemen dan dat je verbrandt. Deze manier van eten werkt lang niet voor iedereen en een gezond voedingspatroon bestaat nog altijd uit een gevarieerd en gebalanceerd voedingspatroon. Luister goed naar je lichaam, bereken je eigen calorieverbruik en inname en let erop dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om op een gezonde manier te kunnen blijven sporten. Raadpleeg een deskundige bij vragen.

Voorbeeld intermittent fasting schema voor fietsers volgens de 16:8 regel

De 16:8 regel van intermittent fasting houdt in dat je 16 uren per dag niet eet en 8 uren wel. Dit kan je bijvoorbeeld doen door je ontbijt over te slaan. Fietsers kunnen er dan voor kiezen een rustige, kortere training te doen op de nuchtere maag (zie optie 1), vlak voordat je 8 uren met eten ingaan, of je kunt tussendoor gaan fietsen nadat je al wat hebt gegeten en nog iets kunt eten na afloop, mocht je een iets zwaardere training willen doen (zie optie 2 of 3). Dit zijn slechts voorbeelden en zullen niet voor iedereen werken.

In het volgende voorbeeldschema van intermittent fasting eet je tussen 11:00 uur en 19:00 uur, maar je kunt dit plannen tussen 12:00 uur en 20:00 uur of een tijd die jou beter past. De hoeveelheden voeding staan hier niet bij, omdat het per individu zal verschillen hoeveel calorieën er nodig zijn om een calorietekort te creëren. Wel geven we je een aantal voorbeelden wat je kunt eten tijdens intermittent fasting.

08:00 uur - Vasten

• Water
• Kop thee / zwarte koffie zonder melk of suiker (koffie of thee is optioneel).

10:00 uur - Vasten

• Water

10:05 uur - Fietsen optie 1

Fietsen optie 1: een uurtje op rustig tempo .

11:00 uur - Ontbijt

• Water
• Thee / koffie (koffie of thee is optioneel, liefst zonder suiker en melk)
• Havermoutpap met ongezoete amandelmelk, fruit (bijvoorbeeld: blauwe bessen, banaan of peer), klein handje ongezouten noten.

12:30 - Fietsen optie 2

Fietsen optie 2: Intervaltraining of langere duurrit.

14:00 uur - Lunch (eventueel tijdens training)

• Volkoren boterhammen met boter, eiwitrijk beleg zoals een gekookt ei, kipfilet, gerookt vlees of indien gewenst een van de vegetarische opties uit de supermarkt. Of ga voor een groene salade met bijvoorbeeld avocado, kikkererwten en kipfilet / ei.
• Tomaatjes, komkommer, rauwkost
• Water (met een smaakje).

15:00 uur - Fietsen optie 3

Fietsen optie 3: Intervaltraining of langere duurrit.

16:00 uur - Snack (eventueel tijdens training)

• Schaaltje magere kwark met een stuk fruit (bijvoorbeeld: Aardbeien, mandarijn of appel) en wat ongezouten amandelen.

18:30 uur - Diner

• Gestoomde groenten, zilvervliesrijst met een vegetarische burger of een tartaar gebakken in olijfolie of zalm uit de oven.
• Water (met een smaakje).

19:00 uur - Vasten

Vanaf nu is het idee niet meer te eten tot de volgende dag 11:00 uur. Water drinken of andere dranken zonder calorieën zijn wel toegestaan volgens deze methode van intermittent fasting.

Lees ook: Wat is een FTP test? Alles wat je moet weten.